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月子会所

坐月子失眠有哪些解决方法

  • 作者:通辽玛丽亚妇产医院
  • 2016-02-25 09:41

  坐月子失眠有哪些解决方法?产后新妈,初次怀孕初次生产初次做妈妈,太多太多的初次冲击着妈妈兴奋的心情,但一些恼人的产后问题也接踵而来。很多妈妈在坐月子期间会失眠,这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。通辽玛丽亚妇产医院的医生指出,保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一避免以后落下月子病。产后失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量,以更充沛的精神状态迎接新生活。


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  生活细节上的调节:

  一、和宝宝睡眠规律一样正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。坐月子失眠有哪些解决方法

  二、睡前放松心情在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里较好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  三、照顾孩子的任务交给他人人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来,以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

  四、适量运动运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的适宜方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

  有助于睡眠质量的小细节

  1. 睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过,新妈妈坐月子较好不要吃吃巧克力、甜点等甜食,因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2. 睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水,可以起到镇静、催眠的功效。

  3. 环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪,舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,灯光较好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。


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